건강 상식 검색 결과

83 개의 검색 결과가 있습니다.

건강 상식

다리와 무릎 관절을 튼튼하게 하는 운동

무릎의 통증의 특징은 천천히 진행되기 때문에 초창기에 알아챈다는것은 사실 힘듭니다. 무리한 운동을 해지게 될지도 모를 운동선수들은 대부분이 무릎관절이 좋지 않다고 합니다. 무릎관절을 튼튼하게 해야 하는 운동에는 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1.걷기 운동 모든 운동 중에서 가장 좋은 운동인 걷기 운동! 환자는 물론 아이, 어른, 노인분들 모두에게 좋은 운동이지요. 그 중요성을 잘 모르는게 탈이지만요. 집에만 있어야 하거나 앉아 일하는 직장인들에게는 유산소 운동이 필요로 하는데요. 최소 30분 만큼 제자리를 걷거나, 아니면 집 주변을, 동네 한바퀴 하게 되거나 가볍게 뒷산을 걷는 것이라도 좋아요. 2.스트레칭 스트레칭은 모든 관절에 좋다는 것이다고 볼수 있습니다. 관절의 경우 스트레칭을 자주 하도록..

2021. 9. 17. 11:41

건강 상식

수면장애 불면증을 해결할 수 있는 생활습관

몸은 피곤하지만 잠을 자지 못해 눈만 말똥말똥 뜬채 밤을 지새우기도 하죠. 이렇게 확실히 된 수면을 취하지 못하는 것을 불면증, 혹은 수면 장애라고도 해야 합니다. 잠을 잘때 침실이 너무 밝으면 신체가 낮으로 인식하고 잠을 설칠 수 있어요. 또한 이렇게 밝은 불빛은 호르몬 분비의 이상도 있을 수 있습니다. 침실은 되도록 어둡게 해야 하는 것이 수면장애를 극복하는 방법이라고 할 수 있습니다. 잠들기 전 적당한 운동, 즉 맨손체조나 조깅, 워킹과 같은 가벼운 운동을 하게 되면 숙면을 취하는 것인데 도움을 줍니다. 보통 잠을 자기전에 텔레비젼을 시청하는 케이스가 많습니다. 장시간 텔레비젼을 보게 되면 뇌가 충분히 쉴 수가 없습니다. 따라서 적어도 잠들기 30분전에는 텔레비젼을 꺼두시는게 좋습니다. 자기전에 따..

2021. 9. 10. 19:05

건강 상식

불면증 자가진단을 통해 스스로 테스트 해봅시다, 불면증 증상

스트레스와 같은 정신적인 문제가 일시적으로 작용해 불면증이 생기게 됩니다. 불면증 자가진단을 위한 항목들을 아래에 확인하게 보는 것이라도 좋지 않을까 싶네요. 많은 항목에 해당되는 것이다면 정확한 진단을 위해 전문의와 상담을 해야 하는 것이 좋아요. 1.잠들기 위해 술을 마실때가 많을 수도 있다. 2.저녁에 누워서 잠을 쉽게 잘 수가 없다. 3.잠을 자는데 1시간 이상이 걸린다. 4.잠을 자는 중에 자주 깬다. 5.잠을 이루지 못해 초조하다. 6.잠을 자고 일어나도 상쾌함을 느끼지 못한다. 7.잠을 충분히 잤다고 생각했지만 낮에 피로감을 느낀다. 8.잠을 자는데 있어 충분한 시간이 있지만 오랫동안 자지 못한다. 9.누워 있는 것이 불안하게 되거나 다리에 가벼운 경련이 일어나기도 한다. 10.아침에 일어나..

2021. 9. 10. 15:45

건강 상식

자세라 바르지 못하면 일자목 증후군 유발

ET형 자세라고 해야 하는 일자목 증후군은 평소 자세가 올바르지 않아 나타나게 됩니다. 앉아서 생활해야 하는 시간이 많은 편이다보니 이런 일자목 증후군도 많아지게 되었죠. 모니터를 볼때나, 책을 볼때 자세를 어떻게 할지에 따라 척추, 허리 건강이 좌우되기도 해야 합니다. 이렇게 일자목이 잘 나타나는 연령대는 주로 20~30대라고 하도록 합니다. 아마도 모니터를 많이 보고, 책을 많이 봐서 그런게 아닌가 싶네요. 이렇게 모니터, 책을 보다 보면 자기도 모르게 목을 길게 빼고 앉게 될지도 모를데, 이런 자세로 장시간 유지되면 일자목 증후군이 나타나게 됩니다. 목을 쭉 빼고 앉아 있게 되면 어깨 위쪽의 승모근, 등 나개뼈 부위의 능현근, 어깨 뒤 후면의 삼각근에 긴장이 가게 되고, 이론 인해 일자목 증후군이 ..

2021. 9. 10. 14:16

건강 상식

변비를 치료하는데 도움이 되는 운동, 변비 제거 운동

바쁜 일상과 빠르고 간편한 인스턴트 식품 섭취의 증가, 그린 다음에 몇가지 스트레스. 이 모든 것들은 건강을 위협하고 있죠. 특히 현대인들은 이로 인해 변비가 심한데요. 변비가 지속되면 장내 가스가 생기며, 건강에 해를 끼친다고 하도록 합니다. 이렇게 변비가 있을때는 적당한 운동으로 변비를 빠르게 없애는게 좋죠. 간단한 운동방법이 있다. 다리를 들어올려주는 운동으로 두 다리를 펴 준 상태가 되면 들어오리는 것입니다. 반듯해지게 누워 두다리를 붙여 60도 정도 들어오리는 것이라면 다리는 곧게 펴며 올려야 해야 됩니다. 복근이나 허리힘이 약한 경우 손으로 무릎 안쪽을 잡아주게 되는 것도 좋아합니다. 두다리는 쭉 펴야 될 수 있을 것이 포인트이라고 할 수 있습니다. 그리고 나서 천천히 내려줍니다. 하루에 6번..

2021. 9. 8. 12:05

건강 상식

복분자 먹는 방법은 다양하다, 복분자 진액 만들기

복분자는 건강식품으로 그 인기가 하루하루 커져만 가고 있죠. 복분자는 그냥 먹기 보다는 복분자즙, 복분자진액, 복분자주로 해서 많이 먹도록 한다고 하도록 합니다. 복분자진액 만들기 1.복분자와 설탕이 1:1 비율로 준비합니다. 잘 섞어 그늘에서 보름 정도 숙성시킵니다. 숙성시키게 되는 중간중간 복분자를 으깨 설탕과 잘 섞이게 저어 주세요. 2.이렇게 보름 정도 숙성시킨 것을 짜냅니다. 이렇게 해주면 다음 과정에서 끓일때 좀 더 손쉽게 만들 수 있기 때문이라고 할 수 있습니다. 짜낼때는 처음에는 양파망 정도의 크기로 짜내고, 남은 덩어리는 보다 가는 삼베나 천으로 다시 짜냅니다. 이렇게 짜내고 남은 찌꺼기게 되는 버리지 말고 보관해둡니다. 3.불을 약하도록 하여 천천히 끓이도록 하면서 잘 저어 줍니다. 그..

2021. 9. 7. 08:12

건강 상식

술도 먹으면 약이 될 수 있다? 건강주 종류와 담그는 방법

1.당귀주 쌓인 피로를 회복시켜주어야 되거나 식욕을 강화시켜주고 출산 후의 회복 및 보혈, 몇가지 부인병에 뛰어난 효과를 보인 것입니다. 재료 당귀 150g, 소주 1000ml, 설탕 100g, 과당 50g, 미림 25mg 담그는 방법 당귀를 잘게 썬 다음에 용기에 넣은뒤 20도 소주를 부은 뒤에 밀봉을 하고, 시원한 곳에 보관합니다. 하루에 한번씩 가볍게 흔들어주는데 이걸 5일간 지속합니다. 10일 지난 후에는 뚜껑을 열어서 천으로 액을 걸러서 다시 용기에 넣은 뒤에 설탕, 과당, 미림을 넣어주고 녹이라고 할 수 있습니다. 생약 찌꺼기 1/10을 넣어주고 밀봉한 뒤에 시원한 곳에 보관합니다. 한달이 지나면 다시 뚜껑을 열고 여과지나 천을 이용해 걸러줍니다. 짙은 갈색을 띄며 매운맛과 단말이 조화를 이루..

2021. 9. 6. 16:35

건강 상식

인기 건강식품 양파즙 과용하면 부작용 우려 있으니 주의하자

혈액내의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 제거하는 것인데 있어 좋다는 것이다고 알려진 양파즙은 건강식품으로 인기가 있는데요. 고지혈증, 독맹경화의 예방에도 좋으며 소화불량 당뇨병 예방에도 좋다고 하도록 합니다. 하지만 양파즙을 먹을때 주의해야 될 점이 있어요고 하도록 합니다. 부작용을 미리 막을 수 있게 양파즙 정보에 대해 알아볼까 하도록 합니다. 양파즙은 건강식품이긴 그렇지만 특유의 비린맛이 납니다. 이런 비린맛은 오히려 입맛을 떨어뜨릴 수 있다고 하도록 합니다. 이럴때는 양파즙 외 다른 상황에도 사과즙이나 꿀을 곁들어 먹으면 이런 부작용을 감소시키는데 도움을 주면 된다고 하도록 합니다. 양파즙의 성질은 맵기 때문에 간과 담을 약해질 수 있게 할 수 있습니다. 간과 담에 이상이 오면 눈에 피로가 축적되어야..

2021. 9. 6. 10:02

건강 상식

갑상선암을 치료하는 방법 어떤게 있을까?

갑상선암은 일단 수술적인 치료를 이용해 암을 제거하는 것이 원칙인 것입니다. 전이가 있습니다 하더라고 수술적으로 치료가 가능한 종류가 많습니다. 다른 암종의 경우 전이가 되면 암 제거도 포기하곤 그렇지만 갑상선암은 그렇게 악성으로 번지는 경우도 많지 않아 수술로써 치료가 가능하다고 하는군요. 갑상선압 수술은 갑상선 전절제술과 전엽절제술로 나뉩니다. 이 수술 방법은 암의 크기나 전이 정도에 따라 달라진다고 합니다. 여포암이나 유두암 처럼 분화가 정말 좋은 경우 수술을 하고 종양의 재발, 위험도, 수술의 결과에 따라 동위원소 옥소 치료인 방사선 치료를 하게 됩니다. 우리나라의 통계에서는 갑상선암의 95% 정도는 분화가 좋기 때문에 수술 치료후 옥소 피료를 하게 됩니다. 방사선 옥소 치료는 갑상선암과 갑상선 ..

2021. 9. 5. 15:27

건강 상식

달리기로 제대로 운동하기 위해 알아둬야 할 사항들

유산소 운동 중에 하나인 달리겨나게 되는 심폐기능 향상에 도움이 되면 걷기에 비해서 많은 칼로리 소모가 될 수 있는 운동이라 많은 사람들이 달리기를 한다. 달리기의 주된 목적은 지방 연소가 대부분이기 때문에 매우 빨리 달리는것보단 천천히 달리는 것이 더 좋다. 달리기를 하기 전에는 준비 운동을 하는게 좋은데, 그 방법으로는 5~10분정도 걷게 되거나 가볍게 뛰는것을 권한다. 준비운동을 할때는 부상을 염두해 무릎과 발목이 풀어지도록 충분한 시간을 가지고 해야 하는 것이 좋은 것입니다. 달릴 때의 자세도 중요한데, 달릴때에는 등줄겨나게 되는 쭉 펴고 걸을때 보다는 약간 앞으로 숙인체 달리는 것이 좋다는 것이다. 팔은 걸을때 보다는 가볍게 굽혀서 앞뒤로 흔들도록 한다. 발의 움직임은 발바닥은 착지하여 발끝으로..

2021. 8. 30. 11:51

건강 상식

녹차 카페인과 커피 카페인 차이가 있을까?

녹차와 커피, 모두 카페인이 들어있지요. 하지만 커피에 비해서는 녹차는 우려내기 때문에 카페인의 양은 차이가 난다고 합니다. 정말 똑같은 기준일때 커피는 80~150mg 정도지만 녹차는 20~50mg 정도라고 해야 합니다. 녹차의 카페인에는 커피에 없는 성분들도 함유하고 있어 인체를 통해 작용하는 것이 다르다고 합니다. 녹차에는 카테킨 성분이 있어 카페인을 침전시키기 때문에 카페인의 흡수를 억제하고 데아니라도 성분이 있어 카페인 작용을 억제하기도 하도록 합니다. 녹차는 이뇨작용을 통하여 알코올이 몸 밖으로 배출되게 도와 숙취를 제거하고, 술의 유해한 성분도 분해 시킵니다. 녹차에 있는 비타민C, 탄닌 성분은 담배의 니코틴을 해독해야 되거나 몇가지 발암물질도 해독해 주면 된다고 해야 합니다. 녹차는 몸에 ..

2021. 8. 28. 13:19

건강 상식

태음인 체질에게 딱 어울리는 음식은 바로 오미자

목란과 식물인 오미자는 가을에 잘 익은 열매를 채취해 말리면 먹기도 해야 합니다. 최근에 오미자는 건강식품으로 각광을 받고 있어요. 오미자는 온한 성질에 독이 없습니다. 보폐건폐와 생진렴한에 안식작용이 있으며 실면, 심계, 다한, 구갈, 기침의 치료에 좋아합니다. 오미자는 태음인 체질에 좋은데요. 태음인의 기침 치료에 좋으며 수렴하게 되는 성질로 폐기를 수렴하며 산하는 성질로 아래로 신음을 해 자양에 도움을 주며 태음인의 천해증 치료에 도움을 줍니다. 생진렴하고 안심하는 작용으로 태음인에게서 자주 나타나는 실면증, 정충, 다한증, 구갈, 심계의 치료에도 좋다고 하도록 합니다.

2021. 8. 23. 15:44

건강 상식

췌장암 진단 방법 및 예방법은 어떤게 있을까?

췌장은 이자라고 불리는 장기로 혈당 조절에 필요로 하는 인슐린, 글루카곤을 분비합니다. 또한 단백질, 탄수화물, 지방의 분해에 필요한 경우의 소화효소를 만들어 버리는 기관이기도 해야 합니다. 췌장암은 조기에 발견해질 수 있게 되면 수술로 치료해질 수 있게 되지만 암 초기에 자각증상이 없는 것입니다보니 조기발견이 쉽지 않은 암 중에 하나인 것입니다. 췌장암의 예방을 위해서라면 절주, 금연이 필수적이며 규칙적인 운동으로 평소 건강에 신경을 써야 하도록 합니다. 또한 음식에 있어서 고열량식, 인스턴트, 고지방식을 줄인 후에 채소, 잡곡, 과일 위주가 되는 건전한 식습관이 필요합니다. 췌장암의 진단에 있어서 초기에는 거의 자각 증상이 없기 때문에 평소 정기적인 검사를 통해 살펴보는 것이 가장 좋은 방법이라고 할..

2021. 8. 22. 12:42

건강 상식

간단하게 어깨 근육을 풀 수 있는 스트레칭 및 요가 동작들

사무직에 종사해야 하는 사람들의 경우 대부분의 근무시간 동안 앉아있기 때문에 어깨근육이 뭉치는 종류가 많습니다. 이렇게 뭉친 근육을 확실히 풀어주지 못하다면 어깨통증으로 나타나기도 하죠. 간단한 요가 및 스트레칭 동작으로 어깨근육을 푸는 방법에 대한 알아보도록 하겠습니다. [첫번째 동작] 1.의자를 이용하게 되는 방법이라고 할 수 있습니다. 의자의 뒤에 선 다음 양손을 의자의 등받이 위로 올린다음 양발은 어깨너비 정도가 될 때까지 벌려주세요. 2.자, 이제 오른발부터 천천히 1m 정도 뒤로 가게 합니다. 그 다음 왼발도 따라 나가게 해야 합니다. 양발이 평평해지게 어깨너비로 벌려주세요. 3.다음 동작은 숨을 천천히 내쉬면서 팔을 쭉~ 펴주세요. 이때 머리와 어깨가 최대가 되게 아래로 가게 내려주는것이 중..

2021. 8. 20. 12:17

건강 상식

기관지가 좁아지는 천식 증상, 천식 치료 및 응급처치

기관지가 간헐적으로 좁아지는 천식은 숨이 차어야 하거나 호흡곤란이 생깁니다. 발작적으로 기침을 하기도 해야 하는 천식은 전체 인구의 10% 가량이 앓고 있다고 합니다. 천식의 원인이 되는 것은 환경 요인이 많은데요. 곰팡이, 진드기, 매연으로 인한 알레르기 항원이나 기도의 감염등이 주요 원인이라고 하도록 합니다. 기관지염도 천식의 원인이라는군요. 한의학적으로 보는 천식은 몸이 허해서 오어야 되거나 사기가 많은 실증 상태에서도 온다고 합니다. 경우에 따라 치료 방법도 다르다고 하는군요. 천식이 있는 사람은 상기도 감염으로 급성 기도 폐쇄도 올 수 있기도 하며 심하면 사망에 이르게 됩니다. 천식 증상은 기침, 천명, 호흡곤란을 3대 증상으로 보고 있다. 기침이 한달 이상되고, 천명이 있어요면 천식을 의심할 ..

2021. 8. 19. 20:33

건강 상식

만병의 근원은 바로 스트레스, 스트레스 해소가 살 길

스트레스는 계속 쌓게 되면 결국 병으로 작용하게 됩니다. 스트레스 해소법은 각자 하나씩 있으면 좋은데요. 과식, 음주 등의 자극적인 후에 위험한 방법들은 건강을 해칠 수 있으니 자신만의 건전한 방법을 찾아보는 것이 좋겠습니다. 1.취미나 어떤 활동에 몰입하기 몰입을 한다는 것은 다른 것은 잊을 수 있다는 장점이 있다. 스트레스를 주는 요소로부터 탈출 할 수 있어 어느정도 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 물론, 이 몰입을 위한다면 자신이 즐겨하게 되는 것이 좋겠죠. 주로 취미활동을 말하게 되는데요. 건전한 놀이들을 통한 몰입하다보면 자연히 스트레스를 주는 요소들을 잊게 됩니다. 요가를 간단하도록 하게 되거나 음악을 듣으면 된다거나, 복식호흡 등으로 마음을 가볍게 하면 스트레스는 자연히 해소됩니다. 2..

2021. 8. 19. 12:55

건강 상식

나도 모르게 잠이 자꾸 깨는 불면증 자가 진단

잠이 쉽게 들지도 않고, 설사 잠이 들었다 하더라고 자주 깨는 증상이 불면증입니다. 불면증으로 잠을 확실히 자지 못한 경우라면 하루 종일 피곤하며 신경도 예민해집니다. 불면증 자가진단으로 불면증인지 알아봅시다. 1.잠이 드는데 30분 이상 걸리도록 한다. 2.잠을 잘때 소음에 엄청 민감하다. 3.잠이 든 하고난 후에는 잠이 잘 깨며, 숙면을 취하지 못하게 되는 날이 많은 편이다. 4.건망증이 심한 것이다. 5.잠을 자고 일어났지만 늘 피곤하다고 느낀다. 6.잠자리가 늘 불편하다. 7.일정한 시간이 지난 뒤에는 아무리 잘려주고 해도 잠을 잘 수가 없을 것이다. 8.술, 수면제 등에 의지해 잠을 청하게 되는 편이다. 9.늘 우울한 기분이다. 위의 항목중 4개 미만이라면 미미한 불면증으로 심각한 상태가 아니지..

2021. 8. 18. 16:55

건강 상식

수분 섭취 방해하는 음식은 변비에 좋지 않다

장에 변이 오래 있던 변비, 시간이 지날수록 변은 더 단단해지며 수분을 없어해 질 수 있다. 변비는 섭취해야 하는 음식에 따라 좌우 될지도 모를데요. 변비를 악화 시키는 식품에 대하여 알아보겠습니다. 변비에 안 좋은 것은 담배, 자극이 심한 차, 곶감, 육류, 술, 도토리묵 등이 있습니다. 특히 술의 경우 변비로 인한 치질 발생을 높이고, 혈류량이 증가해서 변비와 치질에 안좋다는 것이다고 해야 합니다. 과일, 야채, 곡류, 콩류, 해조류 등의 섬유소가 많은 식품들을 섭취해야 변비의 예방에 좋아합니다. 어패류, 방부제가 있는 음식, 백설탕은 변비에 좋지 않습니다. 식사는 매일 규칙적으로 해야 하고, 보리, 콩, 수수, 귀리 등의 잡곡을 동시에 먹는 것이 좋다. 물은 하루에 1.5~2L 정도 마시면 규칙적은..

2021. 8. 18. 13:33

건강 상식

자꾸만 살이 찌는 우리 아이, 소아비만 원인과 해결책

소아비만은 유아기에서부터 사춘기까지 그 기간동안에 나타나는 비만을 말합니다. 성인의 비만은 지방세포의 크기만 커지는 것으로 크기만 줄이면 되지만, 소아비만의 경우 지방세포의 수도 동시에 증가해 버리기 때문에 더 큰 문제라고 할 수 있습니다. 소아비만이 나타나게 되면 성인에게서 나타나는 고혈압, 당뇨병, 지방간, 동맥경화가 나타나기도 하도록 합니다. 또한 체중 증가로 인해 다리, 척추에 무리가 오게 되면서 관절염 위험에 노출되기도 하도록 합니다. 그린 다음에 이런 신체적인 결함이 자신감을 잃게 하여 심리적인 문제를 야기하기도 해야 합니다. 소아비만은 그대로 두면 안되니 반드시 치료를 해야합니다. 보통 소아비만이라고 하는 것은 나이대 평균체중이 20%를 초과해야 하는 것을 말합니다. 소아비만이 발생하게 되는..

2021. 8. 18. 12:16

건강 상식

스트레스성 불면증에 시달린다면 어떻게 해야 할까?

스트레스가 심하게 되면 멜라토닌 분비가 줄어들어 밤에 잠을 자는 것이 힘들어져 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 이렇게 숙면을 취하지 못한 상태라면 일상생활에 불편함을 느끼기도 하며 증상이 심해지게 되면 건강도 위협합니다. 스트레스성 불면증 개선을 위해서라면 평소 일어나는 시간보다 30분 정도 더 일찍 일어나 햇빛을 보게 해야 하는 생활습관이 필요합니다. 이런 생활습관을 들이게 되면 기상 후 15시간이 지나 다시 잠이 오게 됨으로써 수면 시간의 조절에 유용합니다. 밤중에는 멜라토닌 분비의 촉진을 위한다면 낮에 충분한 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 낮동안 충분한 햇빛으리 쬐게 되면 멜라토닌이 다량 축적됨으로써 밤새 숙면을 취할 수도 있게 됩니다. 일반적인 수면 시간 2시간 전에 족욕을 해질 수 있게 되면 몸이 따뜻..

2021. 8. 15. 13:44