다이어트 검색 결과
42 개의 검색 결과가 있습니다.
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다이어트를 할때 하면 도움이 되는 여러가지 방법들

살을 빼는 것은 운동, 식습관, 생활습관이 중요한 영향을 미치게 됩니다. 살이 빠지는 습관들을 들이게 되면 보다 빠른 속도로 다이어트를 할 수도 있게되죠. 어떤 생활습관인지 알아보도록 하겠습니다. 걷기 걷겨나는 무척 중요한 습관입니다. 하루 20~30분은 꾸준해지게 걷는 것이 좋다. 걷기를 하도록 되면 몸속 대사가 원활해지고 살이 빠집니다. 가까운 거리는 자동차 대신 걸어가게 되는 습관을 들여야 살이 잘 찌지 않는 체질이 된 것이다고 하도록 합니다. 까치발 하기 지하철이나 서 있는 동안 잠깐잠깐 까치발을 하는 습관을 들여봅시다. 다리근육을 사용하여 살이 빠지고 여성들의 경우 각선미를 만들어 버리는데도 좋다고 합니다. 또한 까치발 들이가 은근히 에너지 소비가 많을 수도 있다고 해야 합니다. 물 많이 마시기..

2021. 9. 23. 13:41
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식욕을 억제하는데 도움이 되는 음식, 다이어트 필수 음식

다이어트를 하면서 가장 큰 적수는 바로 공복감이라고 할 수 있습니다. 이 공복감을 극복하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 일찍 잠들거나, 양치질 하기, 조금씩 나눠 자주 먹기 등등. 하지만 이런 방법만으로 극복하는것은 녹록치 않습니다. 다이어트를 함에 있어서 철저한 준비를 하지 않으면 된다면 실패하기 쉽습니다. 그것은 당장 이 공복감 때문이지요. 포만감과 칼로리에 맞춰 식단표를 만들어 저칼로리이게 해주면서도 적정한 포만감의 유지를 하는 것이 다이어트의 승패의 관건인 것입니다. 사과 아침에 사과를 먹으면 의사를 멀리한다는 외국 속담이 있을 정도로 사과는 건강에 큰 도움이 됩니다. 비교적 칼로리도 낮으며 비타민, 섬유소가 풍부합니다. 아침에 사과를 먹고 난 3시간 후부터 체내 흡수율을 증가 시키고, 살을..

2021. 9. 23. 12:37
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다이어트를 할때 가장 중요하게 생각해야 할 것은 바로 물이다

다이어트를 할때 물을 어떻게 마시느냐가 중요합니다. 물이 하는 기능은 다양 그러나 그 중 세포의 신호 전달과 체온 유지 등의 체내대사에 사용됩니다. 물을 확실히 마시지 않아 만성적으로 수분이 부족해지게 되면 변비, 비만, 피로, 노화 등의 여러가지의질병을 일으키는 원인이 되기도 하도록 합니다. 물만 먹어도 몸이 잘 붓는 사람들이 있다. 이런 분들은 다이어트를 할때 물을 멀리해질 수 있게 될지도 모를데요. 이것은 지극히 잘못된 상식으로 물 때문에 몸이 붓는 것이 아니라도 음식을 짜게 먹는것이 몸이 붓는 주요한 이유이기 때문인 것입니다. 다이어트를 할때는 음식물의 섭취도 줄어들기 때문에 변비가 잘 걸리게 됩니다. 그러한 이유로 이때는 섬유질과 물의 섭취량을 평소보다 더 늘려야 원활한 배변기능을 돕게 됩니다...

2021. 9. 23. 11:41
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다이어트를 할때 자주 생기는 변비 해결해주는 티벳버섯 키우는 방법

장수에 있어서 빠지지 않고 등장해야 하는 티벳버섯. 티벳버섯이 진짜 좋은 이유는 당장 유산균 효능 때문이죠. 방송에서도 등장해 유명세를 탔는데요. 티벳의 스님들이 즐겨 먹어 병균을 없애고 건강하도록 살 수 있는데 도움을 줬다고 해야 합니다. 티베버섯을 키우는 방법에 대해 알아볼까 해야 합니다. 티벳버섯은 다이어트와 변비에 특히 좋은 것이다고 알려지 있습니다. 1.티벳버섯을 분양받아 채반, 플라스틱 그릇 등에 담아 씻어주세요. 버섯의 물기를 완전히 빠지게 한 다음 버섯 한스푼에 우유 100cc 정도를 유리나 플라스틱 그릇에 담아 12시간 배양합니다. 2.배양이 완전해지게 됐다면 걸쭉한 상태가 될 수 있을데요. 이렇게 걸쭉해지게 되었던 것이다면 우유를 걸러내는데 나무 젓가락을 이용해야 하는 것이 좋습니다. ..

2021. 9. 21. 13:48
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모두가 탐내는 날씬한 다리 만들기, 다리살 빼는 효과적인 방법들

날씬한 다리, 예쁜 다리. 모든 여성들의 로망일것입니다. 태어날때부터 날씬한 다리를 타고난 사람들도 있겠지만, 각고의 노력끝에 날씬한 다리를 가진 분들도 많을 것이라고 할 수 있습니다. 노출의 계절인 여름에도 다리의 비중이 크지만, 요즘은 타이트한 옷이 많아져서 계절을 따지지 않고 다리가 노출되게 되기 때문에 더 없이 중요한게 아닐까 싶네요. 오늘은 날씬한 다리 만들어 버리는 비법을 알려드리겠습니다. 자전거 구르기 가장 널리 알려진 날씬 다리 만들어 버리는 방법으로 자전거 구르기 인 것입니다. 누운체로 몸이 수직이 될 때까지 하고 발을 올려 공중에서 자전거를 타듯 굴려주는 동작이라고 할 수 있습니다. 빨리 하는게 좋긴 하지만 처음에는 가볍게 하며 횟수를 점차 늘려가는게 효과가 좋은 것이다고 합니다. 종아..

2021. 9. 15. 11:51
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남자들에 비해 여자가 더 살이 잘 찐다고?

여성호르몬의 역할로 여자가 더 많이 살이 찌게 됩니다. 남성 호르몬의 경우 근육을 만들어 버리게 되는데 더 많이 사용되기 때문에 지방이 에 대해 사용 비율이 낮습니다. 여성 호르몬은 그와 반대가 될 수 있다는 것이죠. 여성 호르몬이 계속 작용을 하는한 여성의 신체는 지속적으로 지방을 늘어날 수 밖에 없는 것이죠. 여성의 경우 남정에 비해 근육의 비율이 상대적으로 낮기 때문에 지방의 소비가 적습니다. 지방 소모에 가장 좋은 것은 근육인데, 이런 근육의 비율은 여성이 상대적으로 낮은 편입니다. 따라서 여성들은 칼로리 소비가 적기 때문에 지방으로 축적될 수 있을 경우가 많은 것이죠. 여성은 남성보다는 간식을 자주 먹게 되고, 인스턴트나 패스트 푸드를 접하게 되는 경우가 많은 편인 것입니다. 활동양의 차이도 보..

2021. 9. 12. 17:22
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남미에서 인기 있는 건강한 차, 마테차 다이어트

남미인들의 국민차인 마테차는 면역력을 높이는 등 건강에 좋기도 하지만 다이어트에 효능이 있다고 해야 합니다. 에너지 소모를 더 크게 만들으면 된다는 마테차에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마테차의 효능은 면역력을 강화하고 장의 활성화는 물론 피부미용, 불안감 해소 등의 효능이 있다. 천연 혈압약이라고 할 정도로 혈압 조절을 해주면 된다고 해야 합니다. 마테차 다이어트는 끼니후에 한잔씩 마시는 것이므로 마테차 가루를 끓는 물에 타서 마시는 것이라고 할 수 있습니다. 에너지 소모량을 늘려주기 때문에 운동전후에도 좋아요. 음식에 마테차 가루를 타 먹게 되는 것이라도 마테차 다이어트의 한가지 방법인 것입니다. 마테가루는 음식에서 나는 특유의 비린내의 제거에 좋아 피자, 삼겹살, 생선 등의 기름진 음식에 넣으면 느..

2021. 9. 11. 12:26
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뱃살과 볼살 빼기에 최고인 풍선 다이어트 방법

풍선불기로도 다이어트가 되는 것은 당장 충분한 산소의 공급이 원리입니다. 풍선을 불기위한다면 숨을 들이마시게 될 수 있는데 이때 많은 양의 산소가 몸안으로 들어오게 되며, 이렇게 흡인한 산소로 신진대사가 활발해져 체온을 높인 다음에 지방 연소를 가속화 시키게 됩니다. 풍선 다이어트 방법 풍선을 불때 한가지 주의할 것은 식사후에 하게되면 무리가 올 수 있습니다. 식전에 하게 되는 것이 좋아요. 또한 풍선 불겨나는 뇌압을 상승시키기 때문에 고혈압, 편두통이 있을때는 피해야 합니다. 1.풍선은 되게 큰것을 부는 것이 좋습니다. 큰 풍선을 준비하세요. 2.자세는 가슴을 펴주고 바른자세로 합니다. 3.코로 숨을 한껏 들이쉰 다음 3초 가량 멈추면 된다음 모두 불어 풍선을 부풀립니다. 4.풍선이 터지지 않을 정도로..

2021. 9. 9. 11:45
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뱃살이 가장 늦게 빠지는 이유는 뭘까?

여름을 대비해 다이어트를 해야 하는 분들이 많을 것인 것입니다. 다이어트 중 가장 살을 빼기 힘든 부분이 바로 복부비만, 즉 뱃살이죠. 뱃살이 이렇게 빼기 힘든 이유는 우리몸의 보호 본능에 따른 것입니다. 우리 몸의 살이 빠지는 순서만 봐도 뱃살이 가증 늦게 빠져 버린다고 해야 합니다. 다이어트시에는 얼굴살이 먼저 빠지게 되면, 가슴, 팔, 허벅직, 복부 순서로 살이 빠지게 됩니다. 이런 순서로 빠지는 것은 다이어트시에도 필요로 하는 영양소의 공급을 위하여 비교적 중요함이 약한 부분부터 사용됩니다. 반면 복부는 매우 중요한 부위인데요. 이유는 즉시 대부분의 장기가 위치해 있기 때문이라고 할 수 있습니다. 그린 후에 복부에 쌓이는 지방은 양질의 지방이라 감량도 힘들다고 합니다. 이런 우리 몸의 방어적인 기..

2021. 9. 8. 17:44
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뱃살도 빼고 몸매도 S라인 만들어 주는 체조

뱃살은 아름다운 몸매를 방해하게 되는 요소죠. 특히 나이가 들어감에 따라 자신의 의지와는 상관없이 튀어나오고, 잘 빠지지도 않습니다. 가장 빼기 힘들다는 저주 같은 뱃살 빼는 체조에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뱃살빼기 체조 1.배 근육 수축 먼저 똑즉시 누운 상태로 양쪽 무릎을 세워줍니다. 양팔을 쭉 편 상태로 몸통에 가지런해질 수 있게 밀착시킵니다. 숨을 천천히 들이마시면서 양팔을 가지런해질 수 있게 유지하면서 머리위로 올립니다. 숨을 천천히 내쉬면서 아랫배에 힘을 줍니다. 복부의 근육이 몸 방향으로 당겨주면 된다는 느낌이 든 상태로 한 것이라면 됩니다. 숨을 다시 들이 마시면서 양쪽팔이 직각이 되도록 올립니다. 숨을 내쉬면서 다시 처음했던 자세로 돌아옵니다. 2.무릎 당기기 똑바로 누워 오른쪽 무릎..

2021. 9. 6. 18:51
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영양결핍 없이 다이어트 할려면 두부를 먹어라, 두부 칼로리

두부 다이어트는 영향학적으로 보게되면 손색이 없을 정도의 다이어트인 것입니다. 두끼의 식사는 평소와 똑함께 하면 한끼만 두부로 하는 것으로 포만감, 영향학적 모든 면에서 건강해지게 할 수 있는 다이어트가 아닐까 합니다. 두부에는 우유보다 많은 칼슘이 있기도 하며 소화흡수율도 높기 때문에 우유에 비해 좀 더 뼈를 튼튼하게 효과가 있습니다고 해야 합니다. 긴장 완화에도 좋아 스트레스 해소에도 도움이 되는 것이다고 하는군요. 두부에는 칼슘 외 다른 문제에도도 미네랄, 사포닌, 식이섬유, 이소플라본, 레스틴 등의 성분들이 풍부합니다. 항암, 에이즈 예방, 심혈관계 질환, 골다공증 예방 등의 두부 효능도 누려볼 수 있어요. 콩 단밸직인 글리시닌, 알부민을 응고시킨 것이 두부이며 고단백 식품인 것입니다. 두부의 칼..

2021. 9. 2. 21:02
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내장지방 제거에 탁월한 유산소 운동 줄넘기로 다이어트 하자

다이어트를 하는 것인데는 식이요법 운동이 요구되는데요. 그 중에서 유산소운동이 다이어트에 좋다. 특히 줄넘기는 유산소 운동중에서도 다이어트 효과가 뛰어나며, 공간에 대한 제약도 적어서 인기 있는 다이어트 운동이기도 해야 합니다. 줄넘기 다이어트는 어떻게 해야 될지 그 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 일단 줄넘기 운동이 왜 좋은지부터 알아봐야겠죠. 줄넘기를 하게 되는 것은 지속적인 동작이 동반됩니다. 뛰고, 돌리고 나서 해야 하는 이런 일련의 연속된 동작들은 전신을 사용하도록 해서 전신운동에도 좋으며 팔뚝, 하체에도 운동효과를 주게 됩니다. 또한 겉으로 드러나지 않은 내장의 지방을 제거하게 되는데도 효과가 뛰어나다고 합니다. 줄넘기 운동으로 다이어트를 하고자 한다면 먼저 운동량을 얼마만큼 할 건지를 정해야..

2021. 8. 30. 09:42
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내장지방 어떻게 하면 빨리 뺄 수 있을까?

내장지방이라고 해서 비만인 사람에게 생기느냐? 그건 아닙니다. 대장 주위의 림프액 흐름이 좋지 않다면 마른 사람에게서도 내장지방이 나타납니다. 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아볼까요? 복근운동 내장지방의 제거에 가장 좋은 것은 바로 복근운동입니다. 내장을 움직이게 하는 복근 운동은 내장지방의 제거도 그러나 탄력있는 허리와 배를 만들어주기도 하죠. 게다가 집에서도 간단해지게 할 수 있는 운동입니다. 매일 20분 정도 꾸준하도록 한 것이라면 허리의 군살과 내장지방이 사라지고 근육으로 바뀌게 됩니다. 스트레칭 스트레칭은 굳어지는 척추를 유연해질 수 있게 하며 바른 자세도 만들어주면서 내장지방을 뺄 수 있게 하는 진짜 좋은 운동인 것입니다. 틈틈히 해주는 것이 좋아요. 의자에 다리를 고정 시켜 좌우로 5초간 틀..

2021. 8. 25. 20:38
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여자들은 남자보다 더 살이 잘 찐다?

여성들은 남성들보다는 훨씬 더 살이 잘 찐다고 해야 합니다. 그 이유는 당장 호르몬 때문인데요. 남성 호르몬은 근육을 만드는데 사용될 수 있는 비율이 높고 지방을 만들어 버리게 되는 비율은 낮은데, 여성호르몬은 그 반대로 작용한다고 하도록 합니다. 여성 호르몬이 계속해서 작용을 하는 한 여성들은 계속해서 지방이 늘어날 수 밖에 없는 체계가 될 수 있는 것이지요. 이런 호르몬의 영향 때문인지 기본적으로는 여성들이 남성에 비해 근육은 덜 발달되어 있다. 근육이 많으면 그가 되게 지방의 소모도 많아지지만, 여성들은 근육의 생성이 잘 되지 않는 편이라, 지방의 소모도 작아져 훨씬 더 살이 잘 찌게 되어버려 있다. 칼로리 소모가 적기 때문인데요. 물론 여성들도 근육을 만들게 된다면 지방이 적게 쌓이는 체질로 변하..

2021. 8. 24. 16:27
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다이어트 간식 어떤걸 먹어야 할까?

다이어트 시에는 간식 한 경우라면 사실 안 좋은 이미지가 먼저 떠오르기도 하지만 잘만 먹으면 오히려 이로울 수도 있다. 다이어트 간식에서 최우선으로 생각해야 할 것은 열량은 낮고 자극적이지 않아야 한다는 것이죠. 간식은 식사 사이의 공복을 해소하는 완충제 역할도 합니다. 다이어트를 해지게 되면 식사량 조절을 하게 되고 공복감이 적이 되지만 이럴때 간식을 잘 이용한다면 공복감도 해소하게 되는 것이다. 채소와 과일 위주로 간식을 먹게 되면 포만감의 유지도 길어지며 에너지 소비도 늘릴 수 있습니다. 다이어트 간식으로 채소, 과일 등의 열량이 낮은 식품과 특정 시간대나 장소를 정해야 하도록 합니다. 이때 좋은 것은 토마토로 열량도 낮고 섬유질이 많아 다이어트에 도움이 됩니다. 이것 외에도 견과류, 달걀 흰자, ..

2021. 8. 21. 19:53
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소음인 다이어트 어떻게 해야 할까?

체질에 따라 올바른 다이어트 방법이 있어요고 합니다. 소음인들의 특징은 허벅지와 종아리에 살이 많을 수도 있다는 것이라고 할 수 있습니다. 상체보단 하체가 발달해 있으면 골격 전체가 굵은 것이 소음인들의 특징이라고 할 수 있습니다. 이런 신체적 특징들을 잘 이해해야 올바른 다이어트를 할 수 있을 것이다. 땀을 내지 않도록 한다 소음인 다이어트에서 가장 중요한 것은 당장 땀의 소실이 없어야 하게 되는 것인 것입니다. 소음인들은 땀이 부족한 여름철에 주의해야 하는 것인데, 이는 땀이 체온을 낮춰주기 때문인 것입니다. 소음인은 이런 기능이 약하죠. 그런 이유로 무더운 여름철에는 쉽게 지치고 에어컨과 실외를 왕복하는 분들은 자한이라고 하는 성분으로 몸이 젖으므로 쉽게 지친다고 해야 합니다. 특히 여름철에 다이어..

2021. 8. 21. 16:12
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체지방을 빨리 분해하고 싶다면 부지런히 걸어라, 걷기 다이어트

걸으면 삶이 윤택해지고 건강한 삶을 유지할 수 있다고 할 가 되게 걷겨나게 되는 건강에 대해 기대 효과가 가장 큰 운동중에 하나이다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 요즘, 걷기 운동으로 건강을 찾아보는것은 어떨런지요. 20분 정도만 매일 걷기에 투자한다면 체지방은 눈에 띄게 감소해 훌륭한 다이어트로 자리매김 할 수 있을거라 생각됩니다. 우리 몸의 기초대사량을 높이는데는 근육량이 좌우하는 것이지요. 체내 열량 소모가 가장 많기 때문에 체지방이 쌓이는걸 방지하기 위한다면 더더더욱 근육량을 늘려야 하도록 합니다. 근육은 운동으로 만들어지고 체지방은 산소가 있어야 소모 됩니다. 다이어트, 특히 체지방 감소를 위한 것이라면 유산소 운동이 가장 효율적이라고 볼 수 있다. 걷기 운동은 많은 양의 산소를 사용하여 주므로..

2021. 8. 21. 13:29
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다이어트를 위한 최고의 채소 양배추 다이어트

양배추 칼로리는 100g당 24kcal로 칼로리를 무시해도 될 가 되게 낮습니다. 다이어트시에 음식물 섭취에 대하여 고민이 많겠지만 양배추 다이어트는 배가 고플때 언제라도 먹어도 좋다. 양배추 다이어트 방법은 조미하지 않은 양배추를 식사전 먹게 되면 평소 식사량의 1/3 정도는 줄일 수 있어요. 입이 궁금해야 되거나 간식이 필요할때는 다른 과일과 조금의 소스를 곁들여 같이 먹어도 좋아합니다. 양배추 다이어트는 요요현상없이 살을 뺄 수 있으며 공복감에 시달리게 하고 빼는 무리한 다이어트를 하지 않으며 근육이 줄어드는 현상도 없이 다이어트에 성공할 수 있습니다. 양배추 다이어트는 3개월 정도 실행해야 효과를 볼 수 있는데요. 양배추가 만복중추를 자극해 만복감을 쉽게 느끼기 때문에 식사량을 줄이며, 양배추에 ..

2021. 8. 20. 19:48
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한방 다이어트를 한다면 한방차를 마시자

다이어트를 한방으로도 할 수 있는데 도움을 주는 다양한 한방차들이 있다고 합니다. 한방에서 자주 사용되는 재료로 만들어진 다이어트 한방차에 대하여 알아보도록 하겠습니다. ◆진피차 진피는 귤껍질을 말린 것을 말하게 되는데요. 사실 진피는 한방약재로 사용되기도 합니다. 진피의 효능은 기의 순환을 좋게 하여 주므로 기가 제대로 통하지 않아 뭉쳐서 생긴 비만의 해소에 도움을 줍니다. 진피를 그대로 차를 이용해 마시기도 하지만 다른 방법으로도 이용이 가능합니다. 귤껍질을 깨끗해질 수 있게 씻은 후에 야채 샐러드와 같이 먹기도 하도록 합니다. 스트레스가 심한 상태라면 살이 찌어야 하거나 그로 인한 비만으로 고생하는 분들에게 권장되고 있어요. 스트레스도 풀어주고 비만도 해소시켜 줍니다. ◆둥글레차 둥글레차도 우리가 ..

2021. 8. 13. 15:33
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자신의 체질에 맞게 다이어트해야 성공한다

다이어트의 성공비결은 즉시 체질을 알아야 한다는 것이지요. 한방에서는 비만도 일종의 병으로 보고 있다. 즉, 병인이 동일하다 해도 체질에 따라 증세가 다르며 이에따라 다른 치료를 하도록 한다고 보고 있다는 것이지요. -태음인 다이어트 태음인 왕성한 식욕이 있기 때문에 뱃속의 허전함을 채워 식욕을 억제하고 기운의 순환을 돕는 것이 중요합니다. 몸이 가벼워지고, 움직임은 활발해지고, 위는 튼튼해져 붓기도 잘 생기지 않습니다. 차폐시간탕, 조위승청탕을 처방하여 폐를 정화하고 갈증을 해소하며 간의 기운을 맑게 하고, 변비를 막게 하도록 합니다. -소음인 다이어트 소음인은 속이 찬 것을 데워주는 약제를 사용합니다. 소화가 힘들어 늘 소화제를 먹는 체질이기도 하여 향사양위탕이나 곽향정기산을 처방합니다. 위의 기능을..

2021. 8. 13. 13:33